Самовнушение: мало просто хотеть - нужно уметь

Обывателю кажется, что освоить азы самовнушения может каждый. Достаточно сказать себе пару фраз и все пройдет: “Я себя чувствую ужасно. Так иногда бывает. Судя по всему, у меня самая настоящая депрессия”. 

В реальной жизни все намного сложнее. В процессе внушения у человека возникают определенные психологические процессы. Контроль над соматическими реакциями при этом должен оставаться стопроцентный. Если не знать методики, можно не только не помочь себе, но и навредить. 

Чтобы обезопасить себя, необходимо твердо следовать некоторым правилам. Во-первых, ни в чем не сомневаться. Когда человек неуверен, итог работы над собой плачевен - он либо нулевой либо внушается негатив. К примеру, кто-то обещает себе: “Я это сделаю все возможное для..., но это очень сложно”. Такие глаголы, как приложу максимум усилий, попробую, постараюсь, свидетельствуют о бессознательном внушении провала планов на начальной стадии. Если погружаться в транс и при этом сетовать на свои проблемы, усталость и т.д., эффекта не будет. 
 
Во-вторых, не стоит высказываться отрицательно. Когда человек произносит предложения типа “Я больше не буду курить”, то в борьбе с пагубной привычкой это даст минимальный результат. Подсознательно предложение разбивается на две части - я больше не буду и курить. Интересно, каким образом человек начнет разрушать источник наслаждения? В такой ситуации привычка только укрепляет свои позиции. Поранив руку, лучше убеждать себя в том, что она теплая, расслаблена... Когда человек сидит на диете, нужно вычеркнуть из лексикона слово голод. Сравним два предложения: “Я не чувствую голода” и “Мой желудок наполняется водой и приятная сытость переполняет каждую клеточку”. 
 
Не следует позволять себе бороться с самим собой, делить внутреннее Я на два конфликтующих фронта - советует практический психолог в Харькове В. Куличенко. Какой бы тяжелой ни была реальность, личность должна найти в себе силы принять ее. Уговаривайте, но не поддавайтесь на искушение переступить через себя. 

Думайте о настоящем, не переносите объект самовнушения в прошлое. К примеру, при расстройстве желудка не говорите себе, будто все уже прошло, пора скушать кусочек колбаски или жареной утки. Так или иначе, но это вранье. Итогом станет очередной приступ. Ставить программу необходимо в настоящем времени: “Желудок успокаивается, спазмы слабеют, мне становится лучше...”. Тут есть еще одна опасность - употребляя предложения в будущем времени, есть шанс отложить на потом и решение проблем. 

Не ленитесь повторять много раз. Многократно произнесенная информация накапливается в подсознании. Эту особенность человеческой психики с успехом применяют в своей работе рекламисты, политики, продавцы. Любая реклама рассчитана на длительное воздействие. И ни для кого не секрет, что вложения в нее окупаются с лихвой. Для оптимального эффекта рекомендуется повторять каждую фразу 3-4 раза. 

Осознав эти правила, можно переходить к самогипнозу. Он состоит из четырех этапов - вхождения в транс, углубление транса, целевые внушения и выход из транса. В самом начале необходимо максимально расслабиться, уйти в себя. На второй стадии нервного напряжения уже не чувствуется. Тут можно вспомнить любимые места, представить в их в подробностях - берег моря, лесную поляну, центральный перекресток города. У каждого они свои. Взгляните на себя со стороны, опишите приятные ощущения человека, который предстал перед глазами. Как он нежится на солнце, улыбается, вдыхает на полную грудь...
 
Эта картина необходима для того, чтобы полученный положительный заряд направить в нужное русло. При головной боли зафиксируйте запах соснового бора и представьте золотистое свечение, проникающее в каждую клеточку головы. Как оно обволакивает больное место, вытягивает все напряжение... На конечном этапе необходимо плавно выходить из транса. Вы идете по тропинке с горы, видите себя стороны, оцениваете пройденный и предстоящий путь. Постепенно силуэт растворяется вдали. Глубоко вдохните, ощутите шум проезжающих мимо машин, разговор соседей. Все, вы вернулись. Но мир вокруг стал уже другим. 

Comments:

Рекламa - Статьи на сайте